ณ วัดบึงบวรสถิตย์ อ.บ้านบึง จ.ชลบุรี โดยจะมีการทำพิธีสวดอภิธรรม ตั้งแต่วันที่ มกราคม 2567 ก่อนพระราชทานเพลิงศพ ในวันที่ 17 มกราคม เวลา 16.00 น.…
ความสำคัญของโปรตีนกับการออกกำลังกาย ที่คนรักสุขภาพต้องรู้!
การทำ Cool Down เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยในการปรับสภาพร่างกายกลับสู่สภาพปกติ, ลดการบาดเจ็บ, และส่งเสริมการซ่อมแซม. ควรให้เวลาสัก 5-10 นาทีหลังจากการออกกำลังกายเพื่อทำ Cool Down. ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการกินอาหารหลังการออกกำลังกายคือ ควรทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที- 2 ชม. ยกตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของเราคือการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ก็ต้องได้รับโปรตีนหลังการยกน้ำหนักมากยิ่งขึ้นไปอีก อ้างอิงจากผลการวิจัยในปี 2017 ซึ่งตีพิมพ์ลงในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าคนที่ฝึก Strength coaching ควรได้รับโปรตีน 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
เพียงพอแล้ว นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ ๆ ออกมาพบว่า คนนอน 5 ช.ม. มีจำนวนคนไม่น้อยที่ใส่ใจอาหารการกิน เลือกของที่มีประโยชน์กันมากขึ้น และหันมาดูแลสุขภาพการออกกำลังกาย… การวิจัยในปี ค.ศ.2016 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าเมื่อเรามีการออกกำลังกายแบบ HIIT ร่วมกับ Resistance training การได้รับโปรตีน 2.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. จะช่วยส่งเสริมการลดไขมันและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลีน มากกว่าการได้รับโปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการดูดซึมและนำไปใช้เป็นพลังงาน นี่เป็นแนวทางทั่วไปและอาจต้องปรับเปลี่ยนตามความต้องการของแต่ละบุคคล คำแนะนำที่ดีคือการปรึกษากับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อให้ได้แผนโภชนาการที่เหมาะสมกับคุณส่วนบุคคล. มีข้อเสนอ อีกข้อหนึ่งคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอน เช่น เดินบนสายพาน หรือขี่จักรยาน 30 นาที – 60 นาที ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที ขึ้นไปนี้ ร่างกายจะหลั่ง “เอนดอร์ฟีน” ออกมาซึ่งมีฤทธิ์คล้าย ๆ มอร์ฟีน ที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด จะทำให้ง่วงนอนคลายความเจ็บปวด คลายเครียด ฉะนั้น ออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำแล้วเข้านอนเลย ท่านจะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝัน การนอนหลับสนิทนี้ท่านต้องการ การนอนเพียง 5 ช.ม. ก็เพียงพอ จะทราบได้คือตอนทำงานกลางวัน จะไม่เพลีย ไม่ง่วง แสดงว่านอนหลับสนิท 5 ช.ม.
เที่ยวสุด “UNSEEN” พระราชวังฤดูร้อนเมืองเฉิงเต๋อ | The First Ultimate เที่ยวสุดโลก |…
การ Cool Down หลังจากการออกกำลังกายมีความสำคัญเพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อบาดเจ็บ, ส่งเสริมกระบวนการซ่อมแซม, ลดความเมื่อยล้า, และช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติได้รวดเร็ว. ทั้งนี้การจะผ่าตัดต้องขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแพทย์ โดยทั่วไปการผ่าตัดโดยใช้ซิลิโคนจะเหมาะกับคนที่ต้องการรักษาเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง นอกจากนี้ยังมีการผ่าตัดเพื่อเพิ่มความยาวหรือเส้นรอบวงของอวัยวะเพศชายอีกด้วย โดยการผ่าตัดเพิ่มความยาวจะทำให้อวัยวะเพศยาวขึ้นประมาณ 1-2 ซม. สนใจทำประกันสุขภาพกับ สินมั่นคงประกันภัย มีประกันสุขภาพหลายรูปแบบให้คุณเลือก ด้วยเบี้ยประกันที่ไม่แพง โทร 1596 หรือ สินมั่นคงประกันภัย..เราประกัน คุณมั่นใจ.. หนึ่งในคำถามโลกแตกของคนที่เริ่มลดน้ำหนักหลายๆคนต้องเคยสงสัยอย่างแน่นอน ว่าผู้ชายกับผู้หญิงใครลดน้ำหน… ลงประกาศ ซื้อ-ขายไก่ชน, ไก่ชนราคาย่อมเยาว์ ราคาไม่เกิน 3,000 บาท. หนุ่มๆ ที่อยากมีหุ่นล่ำ กล้ามหน้าอกแน่น มีกล้ามแขนเป็นมัดๆ ซิกแพคจัดเต็ม ไม่ยาก!!
Related Posts
- ใหม่! 30 ที่เที่ยวโตเกียว จะมีที่ไหนอัพเดทบ้าง ประจำปี 2024
- รวมที่เที่ยวญี่ปุ่น จัดเต็มเก็บครบทุกโซน ที่ไหนโดนดูเลย!
หากใครไปจังหวัดนาราแล้วอยากชมซากุระแบบอลังการ ให้ไปภูเขาโยชิโนะ (Mt. Yoshino) เลย ภูเขาชื่อดังแหล่งรวมต้นซากุระตั้งแต่สมัยโบราณ มีมากกว่า 30,000 ต้น ราว ๆ 200 สายพันธุ์ โดยส่วนใหญ่เป็นสายพันธุ์เก่าแก่อย่างชิโรยามะซากุระ (Shiroyamazakura)…
การทำ Cool Down เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยในการปรับสภาพร่างกายกลับสู่สภาพปกติ, ลดการบาดเจ็บ, และส่งเสริมการซ่อมแซม. ควรให้เวลาสัก 5-10 นาทีหลังจากการออกกำลังกายเพื่อทำ Cool Down. ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการกินอาหารหลังการออกกำลังกายคือ ควรทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที- 2 ชม. ยกตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของเราคือการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ก็ต้องได้รับโปรตีนหลังการยกน้ำหนักมากยิ่งขึ้นไปอีก อ้างอิงจากผลการวิจัยในปี 2017 ซึ่งตีพิมพ์ลงในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าคนที่ฝึก Strength coaching ควรได้รับโปรตีน 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ควรกินอาหารหลังออกกําลังกายกี่นาที เพียงพอแล้ว นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ ๆ ออกมาพบว่า คนนอน 5 ช.ม. มีจำนวนคนไม่น้อยที่ใส่ใจอาหารการกิน เลือกของที่มีประโยชน์กันมากขึ้น และหันมาดูแลสุขภาพการออกกำลังกาย… การวิจัยในปี ค.ศ.2016 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร The American Journal of Clinical…
- 000
- accommodation albany
- accommodation Albany WA with ocean views
- accommodation in albany western australia
- affordable hotels in Albany Western Australia
- affordable thai dining
- Albany accommodation near National Park
- Albany accommodation with kitchen
- Albany hotel deals
- Albany WA bed and breakfast
- Albany WA serviced apartments
- authentic thai flavors
- best hotels in Albany WA
- best thai cuisine
- casual thai bistro
- Extra protein
- family-friendly thai restaurant
- fast thai food
- fresh thai food
- local thai restaurant
- nearby thai dining
- Protein supplements for the elderly
- self-contained accommodation Albany WA
- tofusan high protein
- ข้อมูลเกี่ยวกับวัฒนธรรม
- ข่าว การเมือง เศรษฐกิจ
- ข่าวการเงิน ภาษาอังกฤษ
- ข่าวสดวันนี้
- ข่าวสารธุรกิจสร้างสรรค์
- ข่าวสารวงการกีฬาและการแข่งขัน
- ข่าวสารวงการภาพยนตร์และละคร
- ข่าวสารสตาร์ทอัพไทย
- ข่าวสารเกมใหม่
- ข่าวสารเกี่ยวกับการพัฒนาอาชีพและการทำงาน
- ข่าวสารเกี่ยวกับการพัฒนาเทคนิคการเรียนรู้
- ข่าวสารเกี่ยวกับการศึกษา
- ข่าวสารเกี่ยวกับวัฒนธรรม
- ข่าวสารเกี่ยวกับวัฒนธรรมและการใช้ชีวิต
- ข่าวสารเกี่ยวกับเทคโนโลยีใหม่ๆ
- ข่าวเทคนิคและวิธีการ
- ข่าวเมืองไทยอัพเดท
- ข่าวเศรษฐกิจ
- ข่าวเศรษฐกิจ การเงิน
- ข่าวเศรษฐกิจ ล่าสุด
- ข่าวเศรษฐกิจ สั้น ๆ
- ข่าวเศรษฐกิจ ไทย
- ข่าวเศรษฐกิจการเงิน
- ข่าวเศรษฐกิจต่างประเทศ
- ข่าวเศรษฐกิจไทย
- ข่าวเศรษฐกิจไทย สั้นๆ
- ข่าวเศรษฐกิจไทยวันนี้
- ครัวสร้างสรรค์
- ควรกินอาหารหลังออกกําลังกายกี่นาที
- คู่มือการเงินส่วนบุคคล
- คู่มือการใช้ชีวิตในเมือง
- ฐานเศรษฐกิจ
- ทาย ผล บอล ยูโร
- ที่เที่ยวยุโรป สวยๆ
- ที่เที่ยวโตเกียว หน้าหนาว
- ประกันรถยนต์ไฟฟ้า
- ปัญหาการเมืองไทยในปัจจุบัน 2567
- พระเครื่องยอดนิยม 2567
- พระเครื่องยอดนิยม ราคาแพง
- พื้นที่ข่าวเยาวชน
- ฟุตบอลโลก 2024 จัดขึ้นที่ไหน
- มูลค่า ส่งออก ไทย 2567
- รถยนต์ไฟฟ้า
- รถยนต์ไฟฟ้า Volkswagen
- รถยนต์ไฟฟ้าในไทย
- วิธีกินเวย์ ที่ถูกต้อง
- สถานการณ์อากาศและภัยพิบัติ
- สูตรอาหารสุขภาพ
- อาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆ
- เครื่องทำความเย็น
- เครื่องปรับอากาศ
- เที่ยวญี่ปุ่น เดือนไหนดี
- เที่ยวญี่ปุ่นเดือนไหนดี
- เที่ยวยุโรป งบ 50
- เรื่องราวการเดินทางที่ไม่ธรรมดา
- เศรษฐกิจชุมชน
- เศรษฐกิจตอนนี้
- เศรษฐกิจทุนนิยม
- เศรษฐกิจพอเพียง
- เศรษฐกิจโลก
- เศรษฐกิจในปัจจุบัน
- เศรษฐกิจไทย
- แนวหน้าเทคโนโลยี
- แพลนเที่ยวยุโรป 10 วัน
- โปรแกรม ยูโร 2024 รอบ สุดท้าย
- โอลิมปิก 2024 วอลเลย์บอล
- ไทบ้าน เดอะซีรีส์ 3
accommodation albany amazoncomau archives australia bangkok based better books chalets Chinese economy conventional deals delicious dishes fashionable finest greatest hotel household lightweight local meals motels musttry nguyen omelette online recipes residence resort resorts talonjapancom thailand three unique visit western การเดินทางแบบมินิมอล ข่าวเศรษฐกิจ ต่างประเทศ ข่าวเศรษฐกิจพอเพียง ข่าวเศรษฐกิจไทยวันนี้ ทิศทางเศรษฐกิจไทย บทสัมภาษณ์ผู้ประกอบการ เทรนด์แฟชั่นล่าสุด